乾物×ヨーグルト特集〜一緒に食べたらいいこといっぱい。

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車麩のタンドリーチキン風

写真:車麩のタンドリーチキン風

鶏肉の代わりに車麩を使っていますが、食べごたえがありメインメニューになります

作り方

保存容器に車麩、手で砕いた乾燥スライスにんにく、明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン、Aを入れてよく混ぜる。ふたをして冷蔵庫で8時間ほどおく。

フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、①の車麩を両面こんがりと焼く。器に盛ってチリパウダーをふり、あればレモン、クレソンを添える。

  • 【カロリー】170kcal(1人分)
  • 【調理時間】5分

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材料(2人分)
車麩6個
(約30g)
乾燥スライスにんにく2g
明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン100g
A カレー粉大さじ1
A トマトケチャップ大さじ2
オリーブオイル適量
チリパウダー適量
レモン(輪切り)あれば適量
クレソンあれば適量
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