食生活の変化やストレスが腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを変化させます。悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌の増殖を助けるヨーグルトを食べて、悪玉菌優勢にならないようにする方法としてヨーグルトを毎日食べることをおすすめします。
「生活習慣病」ということばがありますが、生活習慣の基本である毎日の食生活に気を付けることが何より肝腎です。
好きな物ばかり食べず、バランスの良い食生活を心がけましょう。
特定保健用食品と認定されている「明治ブルガリアヨーグルトLB81」をはじめとするヨーグルトは、摂取することにより、その効果の科学的根拠を厚生労働省が認めています。 1日当たりの摂取量の目安が表示されていますから、それを参考にお召し上がりください。
理想的には1日に400〜500mlのヨーグルトを食べるのがよいといわれていますが、これだけ食べるとなると結構な量になります。

ですから、毎日少しずつからはじめて、だんだん量を増やしていってはいかがでしょう?
食べ続けているうちにおなかの調子がよくなってくるなど、自分で効果が自覚できるようになれば、習慣として身についてくるのではないでしょうか。